Manual de Supervivencia: Domina tu Metabolismo en 3 Minutos
¿Alguna vez te has preguntado por qué tu amigo puede comerse una pizza entera sin engordar, mientras tú sientes que subes de peso solo con mirar una lechuga? No es magia negra, ni que el universo te odie: es tu Tasa Metabólica Basal (TMB).
Esta calculadora no te va a juzgar, solo te va a dar los números crudos y reales de cuánta “gasolina” necesita tu cuerpo. Aquí te explico cómo usarla sin morir en el intento:
Paso 1: La verdad, toda la verdad y nada más que la verdad
En la casilla de Edad, pon tus años cumplidos. No te quites años, que la calculadora necesita saber cuán “rodado” está el motor.
Paso 2: Biología básica
Selecciona tu Sexo. ¿Por qué importa? Porque, biológicamente, los hombres y las mujeres queman calorías a ritmos diferentes debido a la masa muscular y hormonal. Es pura ciencia.
Paso 3: Súbete a la báscula
Ingresa tu Peso en kilogramos. Lo ideal es pesarse por la mañana, en ayunas y sin ropa (o con pijama ligero). Si pones el peso después de una comilona, el resultado podría salir un poco distorsionado.
Paso 4: ¿Cuánto mides?
Pon tu Estatura en centímetros. Ojo aquí: si mides 1 metro con 75, escribe 175, no 1.75. ¡No queremos que la calculadora piense que eres una hormiga!
Paso 5: El momento de la confesión (Nivel de Actividad)
Aquí es donde la mayoría hace trampa. Sé honesto contigo mismo:
- Sedentario: Si tu mayor ejercicio es ir del sofá a la nevera y trabajas sentado.
- Ligero: Si sales a caminar o haces algo suave 1 a 3 veces por semana.
- Moderado/Intenso: Si de verdad sudas la camiseta varias veces a la semana.
- Consejo de amigo: Si dudas entre dos niveles, elige el más bajo. Es mejor sorprenderse perdiendo peso que estancarse por sobreestimar lo que nos movemos.
Paso 6: ¡El botón de la verdad!
Dale clic a Calcular. En menos de lo que tardas en parpadear, verás tus resultados desglosados en tarjetas fáciles de leer.
🧠 ¿Qué brujería hace este programa por dentro?
Vale, ya tienes el número, pero… ¿de dónde sale? ¿Se lo inventa? Para nada. El programa funciona como un chef matemático siguiendo una receta muy precisa llamada Ecuación de Mifflin-St Jeor. Es el estándar de oro hoy en día para calcular calorías.
Así es como “cocina” tus datos el código:
- El Motor en Reposo (TMB): Primero, calcula cuántas calorías quema tu cuerpo solo por existir (respirar, latir, pensar).
- Toma tu peso y lo multiplica por 10 (el peso consume mucha energía).
- Le suma tu altura multiplicada por 6.25 (ser alto cuesta “caro” energéticamente).
- Le resta tu edad multiplicada por 5 (triste realidad: al envejecer, el motor se vuelve más “eficiente” y gasta menos, por eso es más difícil adelgazar de mayor).
- El toque final: Si eres hombre suma +5, y si eres mujer resta -161.
- El Factor Movimiento: Ese número base (TMB) se multiplica por el Nivel de Actividad que elegiste (1.2, 1.375, etc.). Esto nos da tu Gasto Calórico Diario o calorías de mantenimiento. Es lo que necesitas comer para quedarte exactamente como estás.
- La Estrategia (Déficit o Superávit): Finalmente, el programa hace las cuentas por ti para tus objetivos:
- Para perder peso: Le quita unas 500 calorías a tu mantenimiento. Es un déficit saludable para perder grasa sin pasar un hambre atroz.
- Para ganar peso: Le suma 500 calorías. Ideal si quieres ganar músculo (¡y entrenas, claro!).
¿El resultado? Un mapa de ruta personalizado para que dejes de adivinar y empieces a controlar tu físico. ¡Ahora depende de ti usar esa información! 🚀